04.04.2023

Йогический сон: что такое йога нидра и в чем ее особенность?

Содержание статьи:

Йогический сон: что такое йога нидра и в чем ее особенность

Йогический сон - это особая техника релаксации, которая способствует не только физическому, но и ментальному расслаблению. Йога для сна от бессонницы помогает успокоить нервную систему, расслабить мышцы, убрать из тела излишнее напряжение. Как следствие - человек чувствует себя спокойно, умиротворенно и максимально расслабленно, и это состояние способствует быстрому и качественному засыпанию.

Как работает йога нидра?

Как работает йога нидра

Данная техника работает по принципу медитации, погружая в особое состояние. Суть заключается в том, чтобы при помощи дыхательных упражнений ввести тело в своеобразный транс, состояние между сном и бодрствованием. Йогический сон можно практиковать как с учителем или йогом, так и самостоятельно перед сном.

Для проведения практики достаточно лечь на спину, принять максимально удобную и расслабленную позу. Выровнять дыхание, глубоко вдыхать и выдыхать, выпуская вместе с воздухом накопленное за день напряжение. Когда вы почувствуете, что начинаете погружаться в сон - усилием воли не засыпайте, а оставайтесь в состоянии между сном и реальностью.

Выполняя технику, можно значительно снизить уровень стресса, убрать тревожность, напряженность в теле и беспокойство, а также восстановить энергетический баланс. На физическом уровне йога для сна поможет:

Уменьшить приступы головной боли, которые связаны с наличием в теле глазного мышечного зажима;
Убрать усталость, сонливость, вялость и общий упадок сил;
Снизить повышенную потливость;
Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
Улучшить работу желудочно-кишечного тракта, убрать боли в животе, что вызваны регулярным либо ситуативным стрессом;
Сделать тело более легким на подъем, расслабленным.

Практика также поможет лучше ощущать свое тело, слышать его потребности, брать во внимание его сигналы и сознательно на них реагировать.

Что мешает высыпаться?

Что мешает высыпаться

На сон влияет множество самых разнообразных факторов. Если человек ведет неправильный образ жизни - это сказывается не только на его общем самочувствии, но и на качестве ночного отдыха. Также на сон плохо влияет:

Хронический стресс;
Неправильное питание;
Недостаток физической активности;
Яркий свет, как в квартире (телевизор, лампа, телефон), так и на улице (фары машин, фонари). Яркий свет препятствует правильной выработке мелатонина - гормона сна;
Нарушение режима отдых-работа. Если вы засыпаете в один день в 11 вечера, а на следующий - в 3 ночи, это сбивает ваши циркадные ритмы, что приводит к проблемам со сном и бессоннице;
Шум. Громкие разговоры за стеной, крики на улице, шум телевизора также отображается на качестве ночного отдыха;
Неудобная спальная поверхность. Если тело не чувствует себя комфортно во время засыпания, то наутро вы почувствуете вялость, неприятные ощущения и ломоту. Справиться с этой проблемой помогут хорошие ортопедические матрасы.

Практикуя йогу для хорошего сна, можно улучшить свое психоэмоциональное состояние, а подобрав удобную модель матраса - обеспечить своему телу комфорт и качественную поддержку во время ночного отдыха.

Выбор жесткости: основа идеального йогического сна

Жесткость матраса - ключевой параметр, который напрямую влияет на качество вашего сна и здоровье позвоночника. Чтобы йога-сон был по-настоящему целебным, важно подобрать модель с оптимальной для вас степенью жесткости.

Матрасы средней жесткости - универсальный выбор для большинства людей. Они обеспечивают идеальный баланс между комфортным погружением и надежной поддержкой позвоночника в физиологически правильном положении. Такие модели отлично подходят для тех, кто спит на боку и спине, а также для пар с разной массой тела.
Умеренно-жесткие матрасы - рекомендуются тем, кто предпочитает спать на спине или животе, а также для людей с большей массой тела. Такая поверхность обеспечивает усиленную поддержку, предотвращая провисание таза и поясницы, что способствует эффективному расслаблению мышц во время практики йогического сна.
Жесткие матрасы - часто являются выбором по медицинским показаниям (при проблемах с поясничным отделом позвоночника) или для тех, кто привык к максимально упругой поверхности. Они создают ровное и твердое основание, идеально подходящее для правильного распределения веса тела. Нередко такие модели выбирают для детей и подростков для формирования здоровой осанки.

Правильно подобранная жесткость - это ваша инвестиция в здоровый сон и отличное самочувствие на весь день.

Пространство для отдыха: односпальные, полуторные и двуспальные матрасы

Правильно подобранный размер матраса - это не менее важно, чем его жесткость или наполнение. Пространство для сна должно быть достаточно просторным, чтобы вы могли полностью расслабиться и свободно менять позу, не нарушая практику осознанного отдыха. Мы предлагаем матрасы для йогического сна во всех стандартных размерах.

Односпальные матрасы (ширина 70-90 см, длина 190-200 см) - идеальный выбор для одного человека, ребенка или подростка. Такой матрас отлично впишется в небольшую спальню, гостевую комнату или детскую. Он обеспечивает достаточно места для комфортного сна и эффективной практики, позволяя полностью сконцентрироваться на своих ощущениях.
Полутороспальные матрасы (ширина 120-150 см, длина 190-200 см) - золотая середина для тех, кто ценит простор. Такого размера достаточно для одного человека, чтобы спать с максимальным комфортом, раскинувшись вольготно. Он также подойдет для невысоких пар или для супругов, которые предпочитают спать ближе друг к другу.
Двуспальные матрасы (ширина 160-180 см, длина 190-200 см) - оптимальное решение для пары. Широкая поверхность обеспечивает личное пространство для каждого партнера, что является ключевым фактором для глубокого и беспрерывного йогического сна. Вы сможете полностью погрузиться в отдых, не мешая друг другу при смене положения. Многие модели также доступны в размере «евро» (200х200 см) для тех, кто предпочитает максимальный комфорт и простор.

Выбор размера — это инвестиция в качество вашего сна и гармонию в личном пространстве.

Где можно приобрести хороший ортопедический матрас от производителя?

Матрасы ЕММ - гарантия того, что сон будет глубоким, спокойным и здоровым. При производстве ортопедических изделий фабрика ЕММ использует гипоаллергенные и натуральные материалы самого лучшего качества. Компания занимается изготовлением матрасов более десяти лет: за это время она смогла зарекомендовать себя как лидер по производству ортопедической продукции в Украине и получила тысячи отзывов от довольных клиентов, которые смогли улучшить свой сон.