Комфортный сон — залог вашего благополучия и здоровья

Содержание статьи:

• Разработайте собственный правильный режим сна
• Создайте в спальне атмосферу, способствующую комфортному отдыху
• Убедитесь, что ваш матрас вам подходит
• Придерживайтесь критериев при выборе матраса

Сон — базовая потребность человека. От качества этого процесса зависит общее самочувствие, степень бодрости и продуктивности в следующий день. Особенно значительную роль здоровый сон играет в развитии и гармоничном росте ребёнка и тинейджера.

Продолжительный сон в обстановке комфорта и спокойствия положительно воздействует на иммунную и нервную системы. Спать от 7–9 часов важно людям, которые имеют работу, связанную как с интеллектуальной, так и с физической деятельностью, ведь плохой сон приводит ко снижению внимания и замедлению реакции. Человеку, который просыпается посреди ночи, подолгу не может уснуть и хронически не высыпается хорошо знакомы следующие проблемы:

• Перманентная усталость.
• Ощущение упадка сил.
• Раздражительность.
• Сниженная стрессоустойчивость.
• Невнимательность.
• Притуплённая реакция.

Чтобы вернуть себе крепкий сон и снова начать чувствовать прилив сил после пробуждения, стоит принять во внимание советы по организации времени и спального места.

Разработайте собственный правильный режим сна

Специалисты советуют ложиться в один день, то есть до наступления полуночи, а пробуждаться на следующий. Лучшее время для сна — 22–23 часа. В этот период отдых на протяжении одного часа засчитывается за два.

Когда человек спит, чередуются быстрая и медленная фазы сна. Полноценный ночной отдых состоит из примерно 6 таких циклов. Например, если учесть, что в среднем погружение в сон занимает всего 15 минут, то при потребности проснуться ровно в 6 часов, нужно лечь в 22:15.

На самом деле режим сна может быть индивидуальным. Главное — он не должен длиться свыше 10 часов, иначе эффект от отдыха может быть противоположным: с ощущением недосыпа и разбитости. Но при заболевании, беременности и после пережитого стресса можно позволять себе спать подольше.

Создайте в спальне атмосферу, способствующую комфортному отдыху

Чтобы обеспечить себе глубокий сон, ежедневно проветривайте комнату, какая бы за окном ни была погода. Воздух обновится, спальня наполнится кислородом, а уровень влажности слегка повысится. Если воздух всё равно остаётся сухим, не стоит терпеть этот дискомфорт. Лучше приобрести увлажнитель. Он позаботится о нормализации микроклимата.

Оптимальная температура воздуха в спальне — примерно +18–20 °С, а влажность должна составлять 50–60%. Лучше минимизировать количество домашнего текстиля, накапливающего на себе пыль. То есть коврами, ткаными настенными панно и мягкими игрушками лучше не наполнять спальню, если вы не планируете регулярно устранять пыль.

Чтобы обеспечить себе беспрерывный полифазный сон, можно поставить в спальне интерьерные палочки, смоченные эфирными маслами ромашки, кедра, лаванды или апельсина.

Важный этап соблюдения гигиены сна — приглушение света. Также важно не засыпать за гаджетами и просмотром телевизора. Непосредственно перед тем, как отправиться в кровать, важно выключить все осветительные приборы.

Убедитесь, что ваш матрас вам подходит

Правильный график сна и должные мероприятия по обустройству пространства спальни — это лишь половина решения проблемы. Очень важен матрас, на котором вы спите.

Он должен иметь ровную поверхность, без продавленных участков. Эта незаменимая часть кровати должна соответствовать вашим личным предпочтениям относительно степени жёсткости, а также индивидуальным особенностям организма.

Достаточно часто нарушения сна вызваны именно изношенным или некачественным матрасом. В таком случае остаётся лишь купить новый матрас.

Придерживайтесь критериев при выборе матраса

Если вам всё же предстоит приобрести ортопедическую обновку, можно ориентироваться на этот перечень критериев:

1. Тип изделия. Матрас может быть пружинным. Внутри размещён зависимый или независимый пружинный блок. Чем выше плотность пружин, тем более удобным является ортопедический матрас. Самыми лучшими считаются модификации с независимыми пружинами: прекрасно подстраиваются под изгибы тела. Также матрас может быть беспружинным. Упругости предмету придаёт специальная плотная, но воздушная пена. Среди таких моделей часто встречаются двусторонние, с разной степенью жёсткости.
2. Наполнение. Внутри могут быть натуральные материалы (латекс естественного происхождения, кокосовое волокно, натуральный войлок) и синтезированные (полиуретан, меморикс и др.). Обычно у матрасов с натуральным наполнением более высокая стоимость, но это оправданная инвестиция в удобный отдых.
3. Жёсткость. Ортопедические матрасы по этому признаку стоит выбирать, опираясь на ваш вес, возраст, наличие или отсутствие хронических недугов опорно-двигательной системы. Чем больше масса тела, тем твёрже должен быть настил. Дети до 12 лет должны спать на жёсткой поверхности. В период с 12 до 25 лет подходят модификации от высокой до средней степени жёсткости. В 25–47 лет лучше обеспечить себе спальное место средней степени жёсткости. После 47 лет предпочтительнее мягкие матрасы, но стоит учитывать вес. Если у вас диагностировано заболевание позвоночника, наилучшим выбором будет жёсткий атрибут для кровати.
4. Высота. Стоит опираться на собственные предпочтения и особенности кровати.
5. Граничная нагрузка на одно спальное место. Этот критерий взаимосвязан с жёсткостью матраса. Человеку среднего телосложения весом в пределах 100 кг подходит большинство изделий. Но, если масса тела превышает 110 кг, рассматриваемый критерий сыграет ключевую роль при покупке. Чем больше выносливость одной половинки изделия, тем оно жёстче. То есть чем больше весит один из владельцев кровати, тем твёрже должен быть матрас.

Ещё один важный критерий — производитель. Это должен быть известный бренд, товары которого проверены не только проведёнными тестированиями, но и временем.

Одним из лучших украинских брендов матрасов является ЕММ. Стоит отдать предпочтение обновке именно этой фабрики, поскольку на производстве применяется лучшее европейское сырьё, а все экземпляры проходят трёхэтапный контроль качества, благодаря чему пружинные и беспружинные матрасы впечатляют комфортом и долговечностью.

Теперь вы знаете, что удобство крайне важно для продолжительного сна и поддержания хорошего самочувствия. Контролируйте время сна, соблюдайте гигиену этого процесса и выберите оптимальную модель ортопедического матраса — тогда ваш ночной отдых будет эффективной перезагрузкой.