Почему вы спите 8 часов, но не высыпаетесь: как матрас влияет на сон

Содержание статьи:

• Циклы сна, как выспаться или как устроен наш сон
• Циркадный ритм и правильный сон
• Как матрас влияет на ритмы сна, осанку и восстановление организма
• Как выбрать идеальный матрас?
• Жесткость матраса: подбираем под себя
• Что ещё влияет на качественный сон?
• Стандартные размеры ортопедических матрасов
• Где купить качественный матрас в Украине?

Сон является одним из самых важных факторов для поддержания как физического, так и психического здоровья. Во время сна организм активно восстанавливает потраченные за день силы, укрепляет иммунитет, обновляет клетки, перерабатывает информацию, полученную за день. Именно в момент ночного отдыха происходят самые важные для человека процессы: нормализуется работа сердца, снижается уровень стресса, выравнивается гормональный фон. Хроническое недосыпание не только способно ухудшить настроение и концентрацию, но и повышает риск возникновения серьёзных заболеваний. Поэтому полноценный, здоровый сон — это жизненная необходимость. В современном мире люди все чаще сталкиваются с такой проблемой как: недосып. Это случается не только после кратковременного ночного отдыха, а даже после 7-8 часового сна, тело не чувствует утренней бодрости и прилива сил. Возникает вопрос почему я много сплю и не высыпаюсь? Давайте вместе попробуем разобраться в этом вопросе и выясним как существенно повысить качество сна.

Циклы сна, как выспаться или как устроен наш сон

Сон — это намного больше чем просто ночной отдых, данный процесс имеет различные стадии сна и его фазы.  Ученые выяснили что один цикл в среднем длится около полутора часов и включает в себя две такие основные фазы сна по времени:

• Медленный сон (это первая фаза сна, которая начинается сразу после засыпания, она разделяется на четыре стадии: 1. Дремота, 2. Поверхностный сон, 3 и 4 Глубокий сон, основная фаза глубокого сна. Глубокая фаза сна является периодом, в который особенно сложно проснутся, так как в организме происходит полное восстановление и регенерация тканей)
• Быстрый сон (фаза быстрого сна как правило отличается учащенным сердцебиением, быстрыми движениями глазных яблок и высокой активностью головного мозга. Быстрая фаза сна как правило имеет самые запоминающиеся и яркие сны)

Каждая фаза сна человека, которая перечислена выше сменяет другую в течении ночи. Известно, что за ночь человек проходит примерно от четырех до шести подобных стадий. Давайте разберем основные функции, которыми обладает каждая из них:

• Глубокая фаза сна является ключевым моментом для физического восстановления организма. Именно в этот период отдыха мышцы полностью расслабляются, замедляется дыхание и возобновляются силы.
• Быстрая фаза сна очень важна для психического здоровья, памяти и обучения. Восстанавливаются когнитивные функции, эмоциональное состояние. В этот отрезок ночного отдыха происходит формирование воспоминаний.

Из-за некачественного матраса, плохой обстановки или шума данные циклы могут сбиваться, если это происходит, то даже после восьмичасового сна организм не пройдет все нужные ему восстановительные процессы, и как следствие человек просыпается уставшим и обессиленным. Поэтому важно создать идеальные условия для сна, что бы циклы не сбивались.

Циркадный ритм и правильный сон

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы человеческого организма, которые регулируют ритмы сна, температуру тела, гормональный фон и другие физиологические процессы в теле человека. Хроническое недосыпание является результатом их сбоя, даже если вы ложитесь и встаете «по часам». Рассмотрим основные причины нарушения цикадного ритма:

• Нерегулярный режим дня
• Неправильные условия сна
• Чрезмерное использование гаджетов перед сном
• Неврологические заболевания
• Психические расстройства
• Дискомфорт и шум в спальне

Поэтому очень важно создать правильные условия для здорового сна, хороший матрас и уютная атмосфера в спальне будут способствовать качественному сну на протяжении всей ночи.

Как матрас влияет на ритмы сна, осанку и восстановление организма

Не все люди понимают истинную роль матраса для здоровья человека. Именно этот спальный девайс играет ключевое значение в создании условий для хорошего сна. Качественный ортопедический матрас отвечает за то, будет ли ваш отдых комфортным, особенно в глубокой фазе сна. Давайте выясним, чем опасен неправильный матрас?

• Тело не расслабляется полностью. Во время отдыха на матрасе низкого качества мышцы остаются в тонусе, нарушается стадия глубокого сна, возникают боли в спине и пояснице.
• Нарушается осанка. При длительном отдыхе на слишком жестких или наоборот очень мягких поверхностях возникает отрицательное воздействие на позвоночный столб.
• Давление на позвоночник и сосуды. Некачественное изделие не способно снять напряжение и равномерно распределить вес тела отдыхающего человека по всему периметру спального девайса, по этой причине часто возникают онемения, покалывания в конечностях и чувство скованности по утрам

Хорошо подобранный ортопедический матрас способствует тому что бы тело во время отдыха принимало анатомически верное положение, уменьшает точечное давление на суставы и создает такие условия для сна при которых происходит правильное восстановления организма без нарушений циклов и фаз ночного отдыха.

Как выбрать идеальный матрас?

Правильный выбор спального девайса напрямую влияет на хороший сон и общее самочувствие человека после ночного отдыха. Первое на что необходимо обратите внимание — это уровень жёсткости, подходящий именно вашему телу, далее на наполнение и материалы, из которых изготовлен матрас, они должны быть безопасными, износостойкими и качественными. Рассмотрим основные виды матрасов:

• Пружинные матрасы

Боннель, классический вариант изделия с зависимыми пружинами. Такие спальные девайсы обеспечат прочную основу, но могут создавать эффект "гамака" в моменты движений и смены позы сна.

Pocket Spring, более современный инновационный вариант матраса с независимыми пружинами. Каждая пружина в данном изделии работает абсолютно автономно, подстраиваясь под изгибы тела, что особенно полезно для здоровья и глубокой фазы сна.

• Беспружинные матрасы

Изготавливаются как правило из пены, натурального латекса, кокосовой койры и других наполнителей. Такие спальные девайсы прекрасно распределяют вес тела, снижают нагрузку на позвоночник. Они являются особенно эффективными для тех людей, кто имеет хронические заболевания и страдает от болей в спине.

Жесткость матраса: подбираем под себя

• Матрас средней жесткости будет универсальным выбором, подходящим большинству людей.
• Умеренно-жесткий матрас подойдет тем, кто предпочитает более качественную поддержку для спины, это будет отличный вариант для людей с проблемами позвоночника.
• Жесткие матрасы, рекомендуются в лечебных целях, а также для людей с избыточным весом или тем, кто любит сон на твердой поверхности.

Стоит отметить, слишком мягкий матрас может нарушить фазы сна человека, а чрезмерно жесткий — мешать расслаблению и помешать глубокой фазе сна.

Что ещё влияет на качественный сон?

Помимо покупки хорошего матраса, создайте условия для того что бы ваш сон был крепким и здоровым на протяжении всей ночи:

• Регулярно проветривайте комнату
• Спите в полной темноте
• Соблюдайте режим сна
• Воздержитесь от использования гаджетов за 1-2 часа до сна

Помните: фазы сна, особенно глубокая фаза сна, нуждаются в комфорте, покое и правильной поддержке тела. Качественный ортопедический матрас будет отличным помощником и гарантией непревзойденного отдыха на протяжении всей ночи.

Стандартные размеры ортопедических матрасов

Важно помнить, что теснота мешает переворачиваться, нарушает циклы сна и провоцирует пробуждения, поэтому к подбору габаритов спального девайса важно отнестись с особой внимательностью. Для того чтобы определить необходимый размер измерьте с помощью рулетки ширину и длину места на котором планируете разместить изделие, после чего из списка размеров выберите тот, который подходит именно вам.

• Матрас односпальный (ширина: 70,80,90 на длинна: 190,200)
• Матрас полуторный (ширина: 120,140,150 на длинна: 190,200)
• Матрас двуспальный (ширина: 160,180,200 на длинна: 190,200)

Обратите внимание, если среди представленных стандартных габаритов изделий вы не обнаружили тот что необходим именно вам, обращайтесь. Мы изготовим матрас под заказ нужной вам величины.

Где купить качественный матрас в Украине?

В интернет-магазине "Emm-Sale" вы можете купить матрас высокого качества по лучшей цене. У нас в каталоге представлены ортопедические и анатомические матрасы напрямую от производителя, поэтому цены очень приятные и демократичные. Среди широкого ассортимента вы найдете спальные девайсы разных характеристик и размеров, даже самые требовательные клиенты смогут подобрать идеальный вариант для себя. Доставку осуществляем как в город Киев, так и в другие города по всей территории Украины. Мы точно знаем, как сделать ваш сон сладким и комфортным.