• Ваша корзина пуста!

5 правил для быстрого сна: советы специалистов

Во сне организм человека восстанавливается, набирается сил и энергии. Современная динамичная жизнь, стрессы на работе, бытовые проблемы часто способствуют расстройству сна. Во время отдыха не получается полностью расслабиться, быстрый сон преобладает над медленным, утром остается чувство усталости и недомогание.

Эксперты разработали несколько правил, которые помогут вернуть здоровый и полноценный сон. Нет необходимости принимать лекарства или обращаться к врачам – достаточно пересмотреть свое питание, обустроить удобное спальное место и психологически настроиться на отдых.

Быстрый и медленный сон: что нужно знать

5 правил для быстрого сна: советы специалистов

Есть два периодических цикла - фаза быстрого сна и медленный сон. В период быстрого сна мозг активно работает, анализирует все происшедшее за день, сердце человека бьется чаще обычного, глазные яблоки быстро двигаются. После пробуждения в этот период в памяти сохраняются все сны и образы.

Фаза медленного сна предполагает старт регенерационных процессов. В процессе работы мозга формируются сигналы. Они указывают на слабое место, требующее восстановления. Средняя продолжительность медленного сна – два-три часа, после его сменяет фаза быстрого сна. Во время глубокого сна сердечный ритм, дыхание становится медленным, достигается максимальное расслабление мышц, тела. Ключевое влияние на самочувствие и общее состояние оказывает глубокий сон, как добиться увеличения его продолжительности, мы расскажем в статье.

Существует еще одна методика, помогающая максимально высыпаться за короткое время – полифазный сон. Человеку необходимо ложиться спать через определенные временные промежутки, при этом длительность отдыха – не более получаса. Методика спорная, но ее приверженцы утверждают, что для полноценного восстановления им хватает трех часов в сутки.

Важные фазы сна: как выспаться и набраться сил

Существует множество различных методов, как увеличить медленный сон, каждый человек подбирает для себя подходящий вариант. В науке выделяют три этапа сна:

  • Этап засыпания. Организм готовится к отдыху, происходит снижение чувствительности, замедление биологических процессов. В это время нужно максимально расслабиться, отвлечься от мыслей и проблем, полностью предавшись чувству покоя;
  • Медленный сон. Происходит восстановление организма. Первые 10-15 минут организм дремлет, после переходит в легкую стадию – сохраняется слух, но сознание отключается. Через 20-30 минут наступает глубокая стадия медленного сна;
  • Быстрый сон. Характеризуется красочными снами. Мозг продолжает обрабатывать информацию, полученную за день. Постарайтесь думать о приятном, чтобы легко перейти в глубокую фазу.

5 советов: как вернуть глубокий сон и избавиться от бессонницы

Специалисты рекомендуют выбрать лучшее время для сна, опираясь на собственные ощущения. Некоторым людям намного проще заснуть рано, другие не хотят спать раньше полуночи. Это зависит от особенностей организма, биоритмов. Для восстановления сна рекомендуется:

  1. Соблюдать график. Оптимальное время для взрослого человека – 10-11 вечера, продолжительность сна должна составлять не менее 7-9 часов.
  2. Дышать свежим воздухом. Двадцатиминутная прогулка на воздухе перед сном действует аналогично легкому снотворному. Альтернатива – теплая ванная с успокаивающими травами.
  3. Удобное спальное место. Важно подобрать хороший матрас, подушку оптимальной высоты.
  4. Проветривание. В спальне должно быть не сильно жарко, не холодно. Температура, способствующая хорошему отдыху – 17-19 градусов тепла. Перед сном желательно открыть окно или балкон, проветрить помещение.
  5. Исключите кофе, алкогольные напитки в вечернее время.